Dicas de uma boa alimentação:
1. Consuma alimentos variados e de cores diversas ao longo do dia em 3 refeições principais: Café da Manhã, Almoço e Jantar, além de pequenos lanches intermediários.
2. Mantenha o peso saudável, controlando a ingestão dos alimentos. Evite ganhar peso após os 20 anos e também o aumento da circunferência da cintura.
3. Coma sempre frutas e verduras da época, além de alimentos integrais que são boas fontes de fibras.
4. Tome, diariamente, pelo menos 8 copos de água, principalmente nos intervalos da refeições.
5. Reduza drasticamente o consumo de frituras, alimentos mais gordurosos e industrializados, açucar e outros doces.
6. Utilize óleo vegetal e azeite no preparo dos alimentos e diminua o consumo de gorduras de origem animal.
7. Diminua o consumo de sal evitando enlatados, embutidos e salgadinhos tipo "chips". Prefira ervas e especiarias para temperar os alimentos.
8. Aprecie a sua refeição e faça dela um encontro agradável. Mastigue bem os alimentos e não os use para resolver seus sentimentos / emoções.
9. Procure altenrativas para aproveitar melhor os alimentos usandodo cascas, sementes e folhas de vegetais e frutas.
10. Faça atividade física todos os dias, por 30 minutos. Inclua na sua rotina andar a pé, subir escada, dançar, passear e outras atividades prazerososas.
Dicas do site: visualdicas.blogspot.com
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